Stages
Self-Défense Féminine
Apprends à te protéger. Reprends confiance. Sans violence inutile — avec une efficacité réelle.
Tu commences par le Niveau 1 — aucun prérequis, tu viens comme tu es. À la fin, tu reçois ton attestation. Ensuite, tu peux revenir pour le Niveau 2 à la date de ton choix. C'est simple : d'abord les bases, ensuite l'approfondissement.
Tu mérites de te sentir en sécurité. Partout. Tout le temps.
Parking sombre, trajet nocturne, situation inconfortable... Ces moments ne devraient plus être une fatalité. Ce stage te donne les outils concrets pour réagir, te protéger et reprendre le contrôle — même sans avoir jamais pratiqué de sport de combat.
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🛡️Postures de protection & mise à distanceComment te positionner face à une personne menaçante, créer de l'espace et poser tes limites clairement.
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✋Dégagements face aux saisiesRéagir si quelqu'un t'attrape le poignet, l'épaule ou te bloque — efficace même face à quelqu'un de plus fort.
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⚡Frappes d'urgenceLes zones vulnérables à cibler pour créer une fenêtre de fuite. Simple, rapide, décisif.
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🧠Gestion du stress & des émotionsRespirer, garder son calme, prendre les bonnes décisions même sous pression maximale.
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🔄Révision & consolidation du Niveau 1Renforcement des acquis : postures, dégagements et frappes revus en conditions de stress accru.
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⬇️Défense au solComment réagir si tu es projetée ou plaquée au sol. Techniques de dégagement, de garde et de relevé rapide.
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👥Gestion de plusieurs agresseursPositionnement, lecture de la menace, stratégie de fuite face à plus d'une personne.
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🎯Scénarios avancés sous pressionMises en situation réalistes avec montée d'intensité. Ancrage des réflexes dans le stress réel.
J'avais peur de rentrer seule le soir. Maintenant je sais que je peux réagir si nécessaire. Ça change tout dans ma tête.
Serge explique super bien, c'est concret et on pratique directement. En 1h30 on apprend vraiment des choses utiles.
Je suis venue avec ma fille de 17 ans. On en ressort toutes les deux plus confiantes. Je recommande à toutes les femmes.
Rue du Stade 50, Bulle
En extérieur, par tous les temps
Places limitées — inscription obligatoire. Pack Parcours (N1 + N2) : 120 CHF au lieu de 140.
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